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生理前の異常な眠気の原因と対処法!病院受診で処方される薬は?

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生理前の異常な眠気の原因と対処法!病院受診で処方される薬は?

生理前になると、眠気に襲われることが多々ありませんか?

生理前の非常に強い眠気によって日常生活にも支障が出て困っている人も多いようです。

集中力が低下したり注意力散漫になって怪我をすることも多くなるなど、強い眠気は危険を伴います。

なぜ生理前のタイミングになると、強い眠気が出てしまうのでしょうか。

そこで今回は、生理前の眠気について原因や対処法を詳しくご紹介していきます。

 

生理前に強い眠気が出る2つの原因とは?

生理前の異常な眠気の原因と対処法!病院受診で処方される薬は?

生理前に眠気が強く出てしまう原因は、生理前の時期に当たる高温期に多く分泌されるプロゲステロンが関係しており、プロゲステロン作用によって眠気が出てしまうのです。

それでは、高温期に多く分泌されるプロゲステロンの2つの作用について順番に見ていきましょう。

①体温が高くなり睡眠の質が下がるため

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排卵日を過ぎて生理前になると、熱っぽさを感じたり体が火照りやすくなったりすることが多くあります。

これはプロゲステロンによって体温が上昇しているためで、人によっては37度台になってしまう場合もあります。

排卵日後は、プロゲステロンによって体温が上昇することから「高温期」と呼ばれているのです。

人は眠る時に自然と体温を下げて深い眠りに入るのですが、高温期はうまく体温が下がらずに深い眠りを得ることが難しくなります。

そのためいつも通りに眠っているはずなのに、日中強い眠気を感じやすくなってしまうのです。

睡眠時間はいつも通りでも、質の良い睡眠が得られないので眠くなってしまうのですね。

ちなみに生理前だけでなく生理中も眠気を強く感じる人が多いのですが、これはプロゲステロンのせいというよりも出血によって貧血状態になって脳が酸素不足に陥っているからと言われています。

②眠りを促す作用があるため

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プロゲステロンは夜の睡眠の質を下げてしまう作用もあるのですが、実は昼間に眠気を促してしまう作用もあるのです。

なんと睡眠薬と同じくらいの催眠作用があるということで、非常に強い睡魔が襲ってくることで日常生活に支障が出て悩んでいる人も多いのです。

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生理予定日より1週間くらい前から特に強い眠気を感じやすいのは、高温期によってプロゲステロンの分泌が増えてきているためなのです。

眠気の感じ方には個人差がありますが、生理前の諸症状に悩んでいる人はプロゲステロンの分泌量が多い傾向にあるので強い眠気を感じやすいです。

 

生理前の眠気を吹き飛ばす6つの対処法!

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生理前の眠気は非常に強く感じる人も多いので、仕事や家事などに支障が出ているという人が多いです。

そこで生理前に眠気を抑えられるように、普段から生活面などで6つのことを意識をしていくと良いでしょう。

①睡眠のリズムを整える

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まずは規則正しい睡眠を心がけ、ホルモンバランスが大きく崩れないように整えていきましょう。

睡眠のリズムを正すためには食事やお風呂の時間なども、毎日一定になるようにしましょう。

スマホのアラーム機能などを活用して、毎日同じ生活ができるようにしていくと睡眠リズムが付いてきます。

②朝日を浴びて体内時計をリセット

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質の良い眠りを促すために、朝日を浴びて体内時計をリセットさせることが重要です。

なるべく毎日同じ時間に起きて、カーテンを開けて太陽の光を浴びることでスッキリと目覚めることができます。

体内時計を整えると自然な眠りに入ることができますし、生理前にありがちな夜の睡眠の質が下がるということを防いでくれます。

夜の睡眠の質を改善することで、日中の強い眠気を抑えることができるかもしれません。

③軽い運動で眠気を覚ます

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生理前の体の冷えはホルモンバランスを崩してしまうため、プロゲステロンの量が増えて体温の上昇などで寝苦しい状態が続き、日中の強い眠気につながってしまいます。

体の冷えを防ぎつつ夜に快適な睡眠をとるには、寝る前に軽い運動をすると良いでしょう。

ストレッチなどはお風呂上がりに手軽におこなえますし、運動が苦手な人でも実践しやすいです。

生理前に眠気が強く出た時にストレッチなどで体を適度に動かすと、クラクラしていた頭も回復してきますよ。

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仕事中などには伸びをしたり、軽く歩いてみたり、体を動かすことで強い眠気が解消できます。

生理前のイライラ感を抑えるための気分転換にもなりますので、ぜひおこなってみてくだだい。

④寝る2時間前までにお風呂に浸かって温まる

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生理前の体の冷えはご法度ですから、毎日しっかり湯船に浸かって温まりましょう。

オススメは寝る2時間以上前に、38度くらいのぬるめのお湯にじっくり浸かることです。

生理前は高温期で体温が高くなっていますので、ちょっと低めのお湯に浸かるのがポイントです。

最初はぬるくて温まれないと感じるのですが、じっくりと浸かっているうちに汗をかくほどになってきます。

入浴後、2時間以上経つと体が睡眠に適した温度まで下がってくるので、眠気を感じた時に寝てしまいましょう。

⑤カフェインの摂取を控える

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生理前に眠気対策としてカフェインの入ったコーヒーなどをよく飲んだという話はよく聞きます。

しかし、生理前の眠気にカフェイン摂取による対処法は逆効果なのです。

カフェインは血管を収縮させるので体が冷え、ホルモンバランスが崩れやすくなります。

そのため生理前の高温期に体温が上がり、眠気を感じやすくなってしまうのです。

「眠気にはコーヒーが良い」と思っていたのに逆効果だったとは意外ですよね。

カフェインは生理痛の症状を悪化させてしまう原因にもなるので、生理前は避けた方が良いでしょう。

⑥ミントタブレットで眠気をリフレッシュ

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生理前の眠気は強いので、何にしてもやる気が起きなくなってしまいます。

しかし、そんな憂うつな気分を晴れやかな気持ちにして眠気を取り去ってくれるのがミントタブレットです。

強力な清涼感でぼーっとした頭が冴えるので、日中気分が晴れないという人は携帯してみてはいかがでしょうか。

生理前の眠気が強い時にミントタブレットでリフレッシュするというのもひとつの手段です。

 

生理前のひどい眠気に治療法はある?医師に相談してみよう!

生理前の異常な眠気の原因と対処法!病院受診で処方される薬は?

生理前の眠気によって仕事などに支障をきたすほどの場合は、PMS(月経前症候群)という疾患となるので、病院へ相談に行くことをオススメします。

生理前の眠気のような不快症状には、低用量ピルによってホルモンバランスを一定に保って症状を抑える治療法が効果的です。

低用量ピルは飲み始めに頭痛や吐き気といった軽い副作用が出ることがありますが、一時的なもので2週間ほどすれば消えていきます。

生理前の不快な症状だけでなく、痛みのもとであるプロスタグランジンという物質を抑える効果もあるので、生理痛が軽くなり、女性のライフスタイル向上に非常に貢献してくれる治療法です。

 

生理前の眠気はこうやって対処した!【体験談】

生理前の異常な眠気の原因と対処法!病院受診で処方される薬は?

生理前の眠気に悩み、病院受診された方の体験談をご紹介します

「私も生理前の症状で眠気がひどく、一時期起きていられないほどだったので病院に行きました。

体に異常は見られなかったのですが、生理前の症状が強く出ているということで低用量ピルを処方されて飲むことになりました。

当時は月経困難症に対する低用量ピルの保険適用が認められていなかったので自費でしたが、ひと月に3,000円かけても良いと思えるくらい快適な生活を手に入れることができました。

生理前の異常な眠気の原因と対処法!病院受診で処方される薬は?

「低用量ピルのおかげで生理前の強い眠気が治まって、その他の不快な症状もなくなりました。

それまで、生理痛で転げ回るくらいつらかったのに、現在は”ちょっと痛いかも…。”くらいまで痛みが軽くなりました。

産後はピルの服用をやめてしまったので、生理前の眠気が戻ってしまいましたが、頃合いを見計らってまた病院に相談しにいきたいと思っています。」

 

まとめ

生理前の腹痛や頭痛といった痛みの症状も辛いですが、強い眠気も非常に不快です。

今回はそんな生理前の眠気について原因や対処法などをご紹介してきましたが、やはり気になった時には病院へ行くことが一番です。

低用量ピルによって眠気が解決された方も多いですが、睡眠のリズムを整えるなどの生活習慣を正していくことも重要です。

ホルモンバランスが崩れないように、生理前以外でも意識して規則正しい生活をしていきましょう。

引き続き、「生理・生理前の症状と対処法」を紹介していきます↓



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