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排卵日は最も体温が下がった時とは限らない!排卵の予測ができるタイミング4選

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排卵日は最も体温が下がった時とは限らない!排卵の予測ができるタイミング4選

多くの人が、排卵日は最も体温が下がった日であると思っているのではないでしょうか?

確かに、基礎体温では低温期が終わるとさらに体温が下がって、排卵を境に高温期に移行します。

しかし、実は体温が最も低くなったからその日が排卵日だ、とは言い切れないのです。

そこで今回は排卵日は最も体温が下がった時とは限らないので、排卵の予測ができる4つのタイミングをご紹介していきます。

 

排卵日は一番体温が下がった日ではないの?

排卵日は最も体温が下がった時とは限らない!排卵の予測ができるタイミング4選

一般的に排卵日というと、体温がガクンと下がった時という認識があります。

現に少し前まではそのように言われていたので、排卵日は体温が一番低い日と思っている人が多いのです。

しかし最近の研究では、体温が下がりきって上がってくるタイミングが排卵日だったという場合もあるのが判明しました

そのため基礎体温からは排卵日を特定するのは難しく、あくまで予測ができる方法のひとつなのです。

排卵日は最も体温が下がった時とは限らない!排卵の予測ができるタイミング4選

排卵日と言われてきた体温が一番低い日に妊娠する確率はおよそ50%で、それよりも高い確率が出たのが低温期の最終日で62%でした。

排卵日を特定するのは難しいですが、低温期から高温期への移り変わりなどを把握するためにも基礎体温は欠かせないものです。

今までの常識は日々研究が進んでどんどん変化していますので、排卵日付近は注意深く体温の変化を見ていく必要があります。

 

排卵日を体温で予測できる4つのタイミング

排卵日は最も体温が下がった時とは限らない!排卵の予測ができるタイミング4選

排卵日を基礎体温から予測すると、妊娠に最適な時期にタイミングを取ることができます。

妊娠を望んでいなくても次回の生理がくる日を予測できるので、普段の生活でも役に立つのです。

しかし前までよく言われていた一番体温が下がった日が排卵日という常識が変わった現代、どのように予測すれば良いのでしょうか?

WHOでは排卵日の目安を4種類に分けているので、体温で予測できるタイミングを詳しく説明します。

①体温が一番低くなった日

排卵日は最も体温が下がった時とは限らない!排卵の予測ができるタイミング4選

基礎体温を3ヶ月くらい継続して測っていると、健康であれば生理が始まって14日くらいは体温が低く、その後上がっていくグラフになります。

この体温が低い時期を低温期と言いますが、低温期から高温期に切り替わる前に1日だけ体温がガクンと下がる日があるのです。

今まではこの一番基礎体温が低い日が排卵日だと言われてきましたが、今では排卵日候補の1日と捉えられています

日本が独自でおこなった排卵日の確率を調べた実験では、この日が排卵日だった割合は51.8%でした。

排卵日は最も体温が下がった時とは限らない!排卵の予測ができるタイミング4選

排卵日を目安にタイミングを取るカップルは多いですが、実は排卵日だと思っていた日ですら半数しか排卵していないのです。

基礎体温表から自身の生理周期を把握できてきたら、低温期の後半からタイミングを取るようにしたほうがより妊娠の確率はアップします。

②一度体温が低くなってから上がり、もう一度下がった日

排卵日は最も体温が下がった時とは限らない!排卵の予測ができるタイミング4選

排卵日付近の基礎体温は、下がったと思ったら上がったりなかなか落ち着きません。

そんな中、一番体温が低くなってから再び上がり、もう一度下がることがあります。

実はこの2回目に体温が下がったタイミングで排卵していることもあるのです。

排卵日は最も体温が下がった時とは限らない!排卵の予測ができるタイミング4選

このタイミングが排卵日だった割合は56.3%で、一番体温が低い時に比べて高くなっています。

一度体温が下がった時にタイミングを逃してしまった場合でも、諦めないでタイミングを取っていればその後に排卵日がくることもあるのです。

低温期なのか高温期なのか体温が安定しない時期は、いつ排卵日であってもおかしくない状態ですので、妊娠を望んでいる場合はチャンスを逃さないようにしましょう

③基礎体温での低温期の最終日

排卵日は最も体温が下がった時とは限らない!排卵の予測ができるタイミング4選

基礎体温で低温期が終わった日が、実は62.5%4つの排卵日候補の中では一番排卵の割合が高くなっています

低温期の最終日とは、体温がガクッと下がるタイミングの前日です。

生理周期の中で最も妊娠しやすいのは排卵日の2日前なので、つまりこの低温期の最終日に当たる時期なのです。

この排卵日候補の中で最有力のタイミングを逃さないためには、低温期の後半から体温の変化を注意深く観察していくのが重要です。

排卵日は最も体温が下がった時とは限らない!排卵の予測ができるタイミング4選

排卵日だと思っていた時には、もうすでに排卵が終わっていた後だった…ということもあるのですね。

この排卵日を予測するためにも、最低3ヶ月は基礎体温を測って自分の生理周期を把握する必要があります。

④基礎体温での高温期の初日

排卵日は最も体温が下がった時とは限らない!排卵の予測ができるタイミング4選

基礎体温表で低温期が終わると、体温が上昇して高温期に突入します。

通常排卵日が過ぎると女性ホルモンがプロゲステロンに切り替わるので、体温が上がります。

しかし26.8%と割合は低いですが、中にはこの高温期の初日に排卵日が来る人もいるのです。

体温が上がったから排卵が終わってしまったと思ってしまいそうですが、実は遅れて排卵日がくる可能性もあるのですね。

そのためタイミングを取る期間は、体温が上がりきって2日くらい経つまでは様子を見たほうが良いでしょう。

排卵日は最も体温が下がった時とは限らない!排卵の予測ができるタイミング4選

排卵日が過ぎたと思ってタイミングを取るのをやめてしまってから、排卵するケースも少なからずあります。

低温期と高温期は0.3度以上温度差があれば正常なので、多少ガタガタなグラフでも温度差を見るのが重要です。

 

排卵日なのに体温が下がらないけど大丈夫?

排卵日は最も体温が下がった時とは限らない!排卵の予測ができるタイミング4選

排卵日には低温期からさらにガクッと体温が下がるイメージですが、基礎体温を測ってみると排卵日なのに体温が下がらないことはありませんか?

この時に重要なのは、排卵日に体温が下がるのではなくて高温期に体温が0.3度より高くなっているかという点です

排卵日を境に、女性ホルモンはエストロゲンからプロゲステロンに切り替わります。

プロゲステロンは排卵後に妊娠を継続させるための作用があり、そのうちのひとつが体温を上げることなのです。

排卵日に体温が下がらなくても、低温期から0.3度以上高くなっていればプロゲステロンが分泌しているので排卵したという証明になります。

排卵日は最も体温が下がった時とは限らない!排卵の予測ができるタイミング4選

しかしこの状態は10日以上続かなければ高温期とは言えないので、基礎体温表で0.3度以上体温が上がっている状態が10日以上続いているかを確認してください。

 

排卵日を過ぎたらすぐに体温は上がるの?

排卵日は最も体温が下がった時とは限らない!排卵の予測ができるタイミング4選

排卵日付近には体温が一時的に下がっていきますが、そこから高温期に移行するまでは2〜3日を要します

この間にホルモンはエストロゲンからプロゲステロンになり、じわじわと体温を上げていくのです。

排卵日付近の体温の上昇は生理周期ごとに異なり、体調なども左右されやすいので気にし過ぎないようにしましょう。

排卵日は最も体温が下がった時とは限らない!排卵の予測ができるタイミング4選

3日以内に0.3度以上体温が上がっていけば、排卵は無事におこなわれた可能性が高いです。

排卵がおこなわれないと、プロゲステロンが分泌されないので体温は上昇しません。

この時に排卵日を過ぎたら体温がすぐに上がるというわけではなく、体温が上がっていくまでの間に排卵がおこなわれると考えたほうが良いでしょう。

 

まとめ

排卵日がくるのは最も体温が下がった時だけではないので、WHOで定めている排卵の予測ができるタイミングを4つご紹介してきました。

排卵日はこれまで、体温が最も低くなった日だと言われてきました。

しかし実はこれ以外にも2度目に体温が下がった時や低温期の最終日、そして高温期の初日がタイミングとして挙げられるのです。

排卵日は低温期と高温期の境に体温が不安定になる2〜3日の間に起こる場合が多く、温度差は0.3度以上が10日以上続くのが目安になります。

排卵日を過ぎたら必ずしもすぐ体温が上がるわけではなく、周期によって3日ほどかけてじわじわと上がることもあります。

排卵日を基礎体温から予測するには、3ヶ月ほど毎日測って自分の生理周期を把握するのが重要です。

病院でも基礎体温表は参考資料として重宝されるので、生活習慣の一部に加えていきましょう。

引き続き、「生理・生理前の症状と対処法」を紹介していきます↓



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